t 100

[...] jak z ciężarami będzie :P Musze dorzucic troche kcal bo ssanie okrutne mam a trzeba jeść żeby miec siłe :D Jednak zrobie taki przyspieszony reverse diet, bo dodawanie po 100 kcal co tydzien z tak niskiego pułapu kcal chyba mija się z celem. Rack Chins całkiem fajne ćwiczenie, za pierwszym razem czułem je dużo lepiej bo wczoraj polozylem nogi [...]

[...] 8x60g 8x65kg 6x60kg 6x70kg 6x60kg 6x60kg 10x40kg 10x60kg 6x70kg 14x40kg 10x50kg 8x70kg 7x70kg 6x70kg G2: Wiosłowanie Pendlay`a 5x60kg 5x90kg 5x90kg 5x70kg 5x90kg 5x100kg 5x60kg 8x80kg 5x105kg 5x70kg 5x90kg 5x110kg 5x70kg 5x90kg 5x115kg P: Hammer z góry nachwytem 10x80kg 10x100kg 10x110kg P: Uginanie ramion z hantlami 10x14kg 8x17kg [...]

[...] hantlem na modlitewniku) 40x4kg 40x4kg 40x6kg 40x4kg 40x10kg + 40x2,5kg (modlitewnik z uchwytem wyciągu oburącz + jednorącz) 20min cardio bieżnia intensywnie pod góre Podbijam kcal z tłuszczu w DT 3520kcal 230 B 425 W 100 T /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/344bf05eef0f40c0a1223171a79851ff.png Zmieniony przez - pat34 w dniu 2014-09-29 19:55:17

[...] Ogólnie troche zmian teraz wprowadzam, po pierwsze od jutra zaczynam nowy plan push pull (rozpiska niżej) Jest to wstępny zarys na 100% ulegnie zmianie objętość treningu dostosuje ją pod odczucia. Planuje ćwiczyć systemem. Jeśli nie będe się wyrabiał z regeneracją to przejde na zwyczajne 4 treningi [...]

[...] wycisk na płaskiej i dipsy beda wchodzic pieknie :) Aktualnie micha w DT wygląda tak, w DNT chyba utne po prostu troche wegla. 200g B 250g W 130g T PULL 2 MC 4x8-6-6-6 8x100kg 6x140kg 6x140kg 6x140kg 6x100kg 6x150kg 6x150kg 6x150kg Podciaganie na drążku z obciążeniem (szeroko nachwyt /podchwyt) 4x6 6xcc+5kg 6xcc+5kg 6xcc+5kg 6xcc+5kg [...]

[...] makowca. Na spodzie bezglutenowy oczywiście :-D... polewa jest już mniej fit, ale własnej roboty. Muszę jeszcze makro wyliczyć, żeby sprawdzić, ile mogę zjeść }:-( Ok, w 100 g jest B5,1; T:11,2; W: 36,4 ...trochę słabo, ale jakoś podbije białko i będzie ok :-) /SFD/2018/3/6/e94cea7e3e8f469f99bfd9f30eef0583.jpg Zmieniony przez - Tsubame33 w [...]

[...] nie wiem kiedy :-) https://youtu.be/K_uO7QshK40 I jeszcze mój obiad :-D... pierogi z serem i jagodami... pycha. I nawet niezłe makro wyszło: b: 10,6, t: 4,2, w: 34 w 100 gr 203 kcal Wyszło jakieś 350 g i trochę przekroczyłam węgle... ale za to tłuszczy wyszło mniej, wiec ok. Niestety rzadko chce mi się robić takie rzeczy, bo moje chłopaki [...]

Robiłam dziś warzywno-mięsne mufinki z dynią pizmową. Często je robię i zawsze wychodzą smaczne... chociaż z dynią robiłam pierwszy raz. B: 5,1, T: 3, W: 7,2 ; 67 kcal w 100 g... /SFD/2018/3/14/d3b3c7364ecc4987a3bff95050789b26.jpg Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-03-14 14:23:19

[...] do oceny, jak jest dobrze to już chyba tak do końca zostawię, bo ciężko węglami przebierać przy takim rozkładzie. REDUKCJA - 20 dni 55.5KG TRENING bieganie mma DIETA 120 B 100 WW 50 T 7.00 - płatki owsiane, odżywka białkowa, olej rzepakowy 8.30- bieganie 5 km 10.00- chleb żytni razowy, jajka, mięso z piersi indyka+ banan 13.00- mięso z [...]

[...] normalnie do każdego posiłku mogę jeść? Czy jak mi wychodzi posiłek bez WW to też bez warzyw? REDUKCJA - 19 dni 55.1KG TRENING Crossfit+ stójka MMA- stójka DIETA 120 B 100 WW 50 T 7.00 - płatki owsiane, odżywka białkowa, olej rzepakowy 9.30- crossfit ---> banan 12.00- chleb żytni razowy, jajka, mięso z piersi indyka 15.00- mięso z piersi [...]

[...] w spa- sauna, basen. Samopoczucie ogólnie dobre, wkręciłam się tak w redukcję, że chodzę jak w zegarku %-) REDUKCJA - 18 dni 54.6 KG TRENING MMA- parter DIETA 120 B 100 WW 50 T 11.00 - płatki owsiane, odżywka białkowa, olej rzepakowy 14.00- jajka, mięso z piersi indyka 17.00- ziemniaki, mięso z piersi indyka, olej rzepakowy 18.30- [...]

[...] spalacza i poszłam na siłkę i poczułam się lepiej dopiero w trakcie powrotu do domu. REDUKCJA - 16 dni 55.0 KG TRENING Orbitrek- 60 min- 603 kcal MMA- sparingi DIETA 120 B 100 WW 50 T 8.00 - płatki owsiane, odżywka białkowa 11.00- Orbitrek 13.00- chleb żytni razowy, jajka, mięso z piersi kurczaka 16.00- mięso z piersi kurczaka, olej rzepakowy [...]

SOBOTA 29.11.2014 Zaopatrzyłam się w herbatę ziołową, wspomagającą pracę jelit. REDUKCJA - 16 dni 54.7 KG TRENING Odpoczynek DIETA 120 B 100 WW 50 T 8.00 - płatki owsiane, odżywka białkowa 12.30- chleb żytni razowy, jajka 15.30- ziemniaki, mięso z piersi kurczaka, olej rzepakowy 18.00- mięso z piersi kurczaka, olej rzepakowy 21.00- mięso z [...]

[...] słodyczy) to ważyłam 54 kg Tylko wtedy miałam też mniej mięśni, a więcej tłuszczu... REDUKCJA - 14 dni 55.5 KG TRENING 8km- 52 min- 465 kcal (wg endomondo) DIETA 120 B 100 WW 50 T 10.30 - płatki owsiane, odżywka białkowa, olej rzepakowy 13.00- bieg 14.30- chleb żytni razowy, jajka 17.00- ziemniaki, wieprzowina schab 19.00- mięso z [...]

[...] %-) Zresztą tych walk będę miała maksymalnie 3 po 4 min... to nie aż tak dużo. REDUKCJA - 13 dni 54.9 KG TRENING 9,3km- 61 min- 527kcal (wg endomondo) MMA DIETA 120 B 100 WW 50 T 10.30 - płatki owsiane, odżywka białkowa, olej rzepakowy 12.00- bieg -->banan 14.30- kasza gryczana, mięso z piersi kurczaka, olej rzepakowy 17.00- chleb żytni [...]

[...] końcu coś ruszyło... :-) Jak widać efekty to od razu inny humor i redukcja wydaje się być przyjemniejsza :-P REDUKCJA - 12 dni 54.5 KG TRENING Crossfit Stójka DIETA 120 B 100 WW 50 T 7.30 - płatki owsiane, odżywka białkowa, olej rzepakowy 9.00- crossfit 11.30- kasza gryczana, mięso z piersi kurczaka, olej rzepakowy 14.30- mięso z piersi [...]

[...] 24 kcal Orzechy włoskie garść 30 g= 194 kcal SUMA: 763,8 kcal 12:30 – 13:30 Pierś z kurczaka(smażona- łyżka oliwy z oliwek) 140 g = 335 kcal Ryż brązowy 100 g = 322 kcal Pomidor średni 3 sztuki = 77 kcal Łyżeczka oliwy z oliwek = 41 kcal SUMA: 775 kcal TRENING 15- 16 16:30 – 17:30 ZARAZ PO TRENINGU Banan [...]

[...] posladki na poczatku ruchu w kasdym cwiczeniu ale jest ogromny progres :-) jejku jak ja lubie siady teraz. Wiec teraz moje cele CHCE BYC SILNA :-) Przysiad- chce usiasc 100 w przyszlym roku. Robie Atg. Teraz jest nadal praca z technika Wyciskanie - w styczniu 2018 --> 75-80kg. W kwietniu podnioslam 65kg a wczoraj robilam 5x5 50kg i bylo [...]

dobrym rozwiązaniem będzie trening który znalazłem na 5x5 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=91 ? Przysiad 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, spięcia z obciążenien x 3 - po 12-15 powt. Przysiad 5x4 - 60%, 70%, 80%, [...]

[...] jest duża więc na dwa razy 11:00 i 17:00, poza tym nie wiem czy jedząc to za jednym zamachem przyswoiłoby się całe białko) pstrąg 266g kasza pęczak 50g fasola szparagowa 100g do tego surowy szpinak i pomidor (pociachane razem) 617kcal/B56/T27/WW38 Posiłek nr 4 14:00 jogurt naturalny 180g + błonnik 10g 113kcal/B8/T4/WW11 Posiłek szósty i [...]